你是否到了该睡觉的时间还是睡不着呢？似乎只有到固定的点才会去睡觉呢？其实这都是晚睡强迫症在捣鬼。那么你知道怎么改善晚睡强迫症吗？
晚睡强迫症的三大凶手
1、造成“晚睡强迫症”的原因，一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。
2、对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
3、通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
晚睡强迫症的症状
1、刷会微博，逛会淘宝，再等会睡吧。
2、和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎。
3、白天在公交车上、办公桌旁、教室课桌前随时随地都能睡着。
4、终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。
如何改善晚睡强迫症
1、学会判断什么是强迫症
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！
2、自我催眠
自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
3、安排好晚上的时间
患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。
4、恐吓逼迫
我之前在微博上看到一个特别逗的督促自己早睡的办法。就是找一个晚睡各种危害的视频，找一篇睡眠不足猝死的新闻，每天晚上十点闹铃提醒自己开始看。然后看完立刻不敢熬夜了。不知道适不适合你们，可以尝试一下。
5、强制性早起
一定养成强制性早起的习惯，并且中午不要补觉，早起以后也不要睡回笼觉，就让自己晚上困到不行然后去睡。坚持一个月，保证能养成早睡早起好习惯，而是再也不会觉得痛苦。
6、创造睡眠环境
室内温度不要太高，保持清凉，睡前泡脚，一切都舒舒服服的，把一个利于睡眠的环境人为制造好。其实就会不知不觉享受睡眠了。
（责任编辑：陈加勇）