近年来，不断兴起的走路运动受到很多人的追捧，虽说是对健康很有益的运动，但是也存在一些对身体不好的现象。特别是对我们的关节，伤害还是非常大的。
过量运动让关节很受伤
复旦大学附属华山医院运动医学科主任、中国医师协会骨科医师分会运动医学专业委员会主任委员陈教授介绍，“根据我国居民健康规划，到2025年，我国人口中有32%要参与到运动中。如果按照膝、肩、髖、肘、踝、腕6大关节来计算，将有50亿~60亿个关节参与锻炼。关节的保护不是小事。”
“从临床情况来看，膝关节和肩关节的炎症高发。”解放军总医院骨科主任医师刘医师介绍，膝关节炎的直接原因是过度跑步、走路、爬楼梯，而超量打羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等易造成肩轴损伤。另外，踢球、滑雪造成的足踝损伤也比较多见。
四川大学华西医院骨科运动医学主任医师李医师说，科普要政府主导，引导医生参与主讲，通过图像、文字、视频、现场沟通等多种形式交流，普及适当、科学、正确的运动生活方式，普及运动处方。
“生命在于运动，关节在于保护。保护好关节才能使用更长时间。”刘医师建议，要根据身体状况、年龄，个性化地选择运动，如高龄人群避免剧烈健身，肩关节有问题避免上肢过顶的运动。在保证心肺功能的前提下循序渐进，做好热身，动静结合锻炼肌肉获得力量保障。发现问题一定要及时去看医生，不要带伤训练。李医师也强调：“带伤训练是绝对错误的，尤其是对损伤的组织结构。同时，职业运动员的过度训练问题需要关注，改变错误的训练观念。而马拉松爱好者，要按规范化要求长期坚持，从服装、场地、身体素质各方面评估，预防运动中的关节伤害和猝死。”
关节发出的求救信号
膝关节早期退化时，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心了。
1、不明原因的上楼痛或下楼痛
上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，磨损加重。这样会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。
2、不按不痛，一按就痛
同样说明软骨表层已发生了退化。膝关节在受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
另外，如果出现关节僵硬(常见于早上起床或坐着太久时)、红肿痛热、跛行、严重时，关节会‘咯咯’作声及大腿肌肉萎缩、关节软弱无力及痛楚，更应该特别注意了。
关节最喜欢这些小动作
1、直腿抬高
取仰卧位，在腘窝（膝部后面）置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。
2、端坐抬腿
当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。这个动作只要坐着就能做，不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
（责任编辑：蔡灵鸿）